健康饮食 你吃对了吗?

编辑:成都妇科医院更新时间:2017-01-22 14:03:43浏览:

“病如口入”这句俗语可能大家都已经耳熟能详了,可见饮食习惯是最容易对健康造成影响的。对于50岁以上的人来说,饮食习惯是先应该得到改善的方面。健康的饮食习惯应该遵循的基本原则只有八个字,即定时定量,营养均衡。定时是指每天的饮食时间要形成一定的规律,早、中、晚的用餐时间应该保持在固定的时间段,且前后误差不超过十分钟为好。定量是指每天每餐在一个固定的量内,不能因为饭菜不合口味就少吃甚至是不吃,也不能因为饭菜符合自己的胃口就暴饮暴食。而营养均衡是指每天的饮食要保持均衡的营养,不要因为个人原因造成营养结构的不合理。

早餐,你会吃吗?

从用餐的时间上来看,早餐维持在8:00~8:30之间最好,因为这个时候肠胃开始按照新陈代谢的规律进行蠕动和消化,如果错过这一时间,食物的消化效果将受到影响。另外,如果不吃早餐的话,肠胃的蠕动依然会照常进行,但胃内没有可以消化的东西,胃就会分泌胃酸,而胆部也会分泌胆汁以代替消化的活动,长此以往,不但肠胃容易出现问题,胆部也极容易出现结石。而且人一天的活动能量有80%以上需要通过早餐提供,不吃早餐的话,会让人一整天都缺乏精力和活力,其恶果比不吃午餐和晚餐更糟糕。如果每天上班都需要长距离奔波,你可以事先在办公室准备一包饼干,在上班之前吃一点,也比什么都不吃要好得多。

午餐,你不懂吃

午餐的用餐时间保持在中午12:00~13:00为佳,午餐不宜吃得过饱,否则会对消化造成一定的负担。实际上,午餐的重要性是三餐中最低的,每天人体活动的能量只有不到10%是由午餐提供的,吃得太饱不但会对肠胃造成负担,而且会使其不能进行有效的吸收。很多不吃早餐的人,到午餐时间就暴饮暴食,这更是绝对错误的做法,这样只会给身体造成不必要的消化负担,也同样不能提供人体足够的活动能量,所以要尤其注意。

晚餐,你要学习吃

晚餐的用餐时间应该保持在下午18:00~18:30之间,甚至可以提前30分钟,这是因为人体从晚上19:30以后,肠胃的蠕动就基本上停止,如果太晚吃饭的话,食物得不到充分的消化就会堆积在胃部产生毒素。同样,晚上吃夜宵也是一个不好的饮食习惯。晚上进食基本上不会消化,经过一夜的堆积,会给身体造成负担甚至是损害。在这里,我们必须明确两个基本的饮食概念:什么是生理性的饥饿和什么叫心理性的饥饿。生理性的饥饿是指人在一定时间内由于身体缺乏活动能量而产生的讯号,这属于正常的反应。很多人到了用餐时间会感到饥饿就属于生理性饥饿。而心理性的饥饿是指人体本身的活动能量是足够的,但出于下意识的习惯,会产生饥饿的错觉,这实际上是神经系统发布的“假讯号”。比如说一个人有吃夜宵的习惯,如果某一天晚上没有吃的话,他就会在这种惯性下产生饥饿的错觉。

以上是用餐时间的习惯问题,如果你的饮食用餐习惯不是按照上述的时间来进行的话,相信你有必要进行一定的调整。

标签:健康饮食
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